Vaginal fødsel

Etter en vaginal fødsel er de generelle anbefalingene å vente med å trene til det har gått 6 uker. Deretter kan du starte rolig med trening i det tempo og med de øvelser som kjennes bra ut for deg. Det er likevel mange øvelser du kan gjøre med en gang etter fødsel. Du må tross alt bevege deg; du skal bære på en baby, du må på do, reise deg opp og ned fra sofaen, og kanskje gå trilleturer. Det er naturlig bevegelse i hverdagen, og det er gull. Du kan også starte med noen enkle øvelser for kjernemuskulaturen og pusten, og kjenn etter hvor du ligger an. Hva er du klar for mentalt og fysisk?

Etter en vaginal fødsel er bekkenbunnen strukket hele 300%. Bekkenbunnen trenger etter dette tid og ro på å få hele. Sår, rifter, klipp, sting og bløtvevet bruker omtrent 6-8 uker på å gro, og komme tilbake til sin opprinnelige form. Før denne tiden skal du unngå å putte ting inn i skjeden. La det være i fred og hold det rent med jevnlig skylling med vann. 

Keisersnitt

Keisersnitt er en kirurgisk prosedyre, hvor inngrepet går igjennom syv vevslag i mageregionen. Alle de syv vevslagene er nødvendige for kroppens funksjon. Helsemyndighetenes retningslinjer for fysisk aktivitet er annerledes for kvinner som har født med keisersnitt enn for kvinner som har født vaginalt. Operasjonssåret bør ikke belastes unødig de første seks ukene etter fødsel. Dette for at ikke operasjonssåret skal overbelastes da det kan forsinke helingsprosessen. 

Generelle råd er:

• Unngå løft som er tyngre enn babyen din 
• Unngå husarbeid som støvsuging og gulvvask
• Støtt operasjonssåret med hånden ved økt buktrykk (hoste, nyse, latterkrampe)
• Ikke (aldri) press mens du er på do (keisersnitt eller ei) og bruk krakk!

Ved et keisersnitt anbefales det at man venter minst 12 uker med fysisk aktivitet som sit ups og andre mer krevende treningsformer. Forsiktig aktivering av muskulaturen er derimot anbefalt, og kan bidra positivt til tilhelingsprosessen. Se video til høyre, og «Osteopat.almagulden» på instagram for flere videoer med skånsomme treningsteknikker for deg før og etter fødsel. Det viktigste er uansett og alltid at du følger magefølelsen på hva som passer deg best.

Øvelsene fokuserer på pust og kjernemuskulatur. Disse kan du helt fint starte med før det har gått 6 uker, både for deg som har født vaginalt og med keisersnitt.